Dolore ai tendini dell'avambraccio...

[LEONIDA]

è da anni che mi alleno con pesi ed esercizi, principalmente per quadricipiti, avambracci, bicipiti, tricipiti e spalle; molto secondariamente per dorsali, obliqui, deltoide, addominali.
so piuttosto bene come vanno fatti i vari tipi di esercizi, ed ho imparato a conoscere come funzionano i miei muscoli, quando mi devo fermare, i vari segnali di sforzo eccessivo o movimento sbagliato.
di recente ho provato ad allenare qualcosa di nuovo che non avevo mai fatto prima: i tendini dell'avambraccio.

ho provato con esercizi di pressione di ogni singolo dito con il pollice.
ho notato però che servono ripetizioni di centinaia di movimenti e quindi non è un esercizio molto "efficiente".

cosi sono passato ai movimenti "di martello": nel senso che si affera un'asta lunga dai 25 ai 50 cm, con all'estremità più lontana dalla mano un peso che varia da 1 kg a 2 kg, e si esegue il classico movimento di chi adopera il martello per piantare i chiodi.

con questo esercizio avverto molto velocemente il lavoro sui tendini. in genere faccio un braccio alla volta: quando con uno mi stanco, passo il "martello" all'altro e cosi via, per anche una mezzora complessiva.
ho fatto questo tipo di allenamento per circa una settimana, e ho notato un crescente dolore ai tendini dell'avambraccio, un dolore situato in vicinanza del gomito, che avvero se faccio pressione sul punto oppure quando afferro qualcosa. invece se apro e chiudo il braccio non sento alcun dolore.

all'inizio ho pensato che fosse il classico dolore che si avverte quando si iniziano ad adoperare dei muscoli che da tempo non si allenano, il classico dolore che durà 2-3 giorni e decresce progressivamente.
invece con i tendini ho notato che il dolore non diminuisce progressivamente, ma piuttosto aumenta.

su internet dopo qualche ricerca ho pensato che fosse collegato alla epicondite, classica "del gomito del tennista" ma che colpisce chi fa esercizi simili lavorando spesso con martelli, trapani.

quindi? può essere che i tendini sono cosi fragili e non allenabili?

[17N]

Personalmente ogni volta che ho provato ad allenare gli avambracci avvertivo anche io quel dolore, ho insistito un po' (qualche seduta con i manubri) e dopo un ho lasciato perdere perché francamente non mi importava molto allenarli ma mi ricordo facevano male anche a me.. poi comunque è passato...

[LEONIDA]

Personalmente ogni volta che ho provato ad allenare gli avambracci avvertivo anche io quel dolore, ho insistito un po' (qualche seduta con i manubri) e dopo un ho lasciato perdere perché francamente non mi importava molto allenarli ma mi ricordo facevano male anche a me.. poi comunque è passato...

beh però penso che allenare i tendini dell'avambraccio sia utile per aumentare la forza della mano e del polso...

tu fai degli esercizi specifici per la mano e il polso? (autoerotismo a parte)

[amerigodumini]

è da anni che mi alleno con pesi ed esercizi, principalmente per quadricipiti, avambracci, bicipiti, tricipiti e spalle; molto secondariamente per dorsali, obliqui, deltoide, addominali.
so piuttosto bene come vanno fatti i vari tipi di esercizi, ed ho imparato a conoscere come funzionano i miei muscoli, quando mi devo fermare, i vari segnali di sforzo eccessivo o movimento sbagliato.
di recente ho provato ad allenare qualcosa di nuovo che non avevo mai fatto prima: i tendini dell'avambraccio.

ho provato con esercizi di pressione di ogni singolo dito con il pollice.
ho notato però che servono ripetizioni di centinaia di movimenti e quindi non è un esercizio molto "efficiente".

cosi sono passato ai movimenti "di martello": nel senso che si affera un'asta lunga dai 25 ai 50 cm, con all'estremità più lontana dalla mano un peso che varia da 1 kg a 2 kg, e si esegue il classico movimento di chi adopera il martello per piantare i chiodi.

con questo esercizio avverto molto velocemente il lavoro sui tendini. in genere faccio un braccio alla volta: quando con uno mi stanco, passo il "martello" all'altro e cosi via, per anche una mezzora complessiva.
ho fatto questo tipo di allenamento per circa una settimana, e ho notato un crescente dolore ai tendini dell'avambraccio, un dolore situato in vicinanza del gomito, che avvero se faccio pressione sul punto oppure quando afferro qualcosa. invece se apro e chiudo il braccio non sento alcun dolore.

all'inizio ho pensato che fosse il classico dolore che si avverte quando si iniziano ad adoperare dei muscoli che da tempo non si allenano, il classico dolore che durà 2-3 giorni e decresce progressivamente.
invece con i tendini ho notato che il dolore non diminuisce progressivamente, ma piuttosto aumenta.

su internet dopo qualche ricerca ho pensato che fosse collegato alla epicondite, classica "del gomito del tennista" ma che colpisce chi fa esercizi simili lavorando spesso con martelli, trapani.

quindi? può essere che i tendini sono cosi fragili e non allenabili?

Prima di tutto sei un pirla.
In secondo luogo smettila subito che altrimenti non recuperi più e ti devasti i tendini e non potrai fare nemmeno una flessione sulle braccia senza soffrire.
In terzo luogo dovresti stare a riposo almeno sino a settembre e farti una risonanza magnetica se il dolore non passa.
Avrai esagerato con i carichi e hai cmq scelto gli esercizi sbagliati per i tendini specie le prese con pesi.
Se volevi irrobustire i tendini (pretesa assurda in assoluto essendo gli stessi suscettibili di potenziamento solo in virtù di esercizi multiarticolari)dovevi fare trazioni alle parallele o -ad esempio per la presa- esercizi a pinzatura con carichi leggerissimi.
Cmq hai sicuramente problemi congeniti di particolare sensibilità tendinea.
Quindi vacci cauto.

[LEONIDA]

Prima di tutto sei un pirla.

:sofico:

In secondo luogo smettila subito che altrimenti non recuperi più e ti devasti i tendini e non potrai fare nemmeno una flessione sulle braccia senza soffrire.
In terzo luogo dovresti stare a riposo almeno sino a settembre e farti una risonanza magnetica se il dolore non passa.
Avrai esagerato con i carichi e hai cmq scelto gli esercizi sbagliati per i tendini specie le prese con pesi.
Se volevi irrobustire i tendini (pretesa assurda in assoluto essendo gli stessi suscettibili di potenziamento solo in virtù di esercizi multiarticolari)dovevi fare trazioni alle parallele o -ad esempio per la presa- esercizi a pinzatura con carichi leggerissimi.
Cmq hai sicuramente problemi congeniti di particolare sensibilità tendinea.
Quindi vacci cauto.

ma si, l'ho fatto per una settimana, ma vedendo che il dolore aumenta, ho smesso di fare ste esercizio.
avevo provato a fare lo stesso allenamento circa un anno fa, ma li anche ho dovuto smettere dopo due settimane sempre per lo stesso dolore.
esagerato con i carichi? ma questo mi sembra irrealistico. considera che il più delle volte ho fatto l'esercizio con una mazzetta da muratore che pesa 1 Kg, appunto pensando: "se c'è gente che ci lavora tutto il giorno, perché mi dovrebbe fare male?"
casomai ho sbagliato nell'intensità di allenamento, infatto l'ho fatto continuamente passando da un braccio all'altro per circa 30-45 minuti, con movimenti anche piuttosto veloci (ogni volta che il braccio si stancava non riuscendo ad eseguire un altro movimento, lo passavo all'altro).
di certo nessuno che usa la mazzetta lo fa con questa intensità.
e c'è anche da dire che chi usa la mazzetta attutisce la tensione dei tendini, in quanto il colpo si scarica su un altro corpo duro.
invece nel mio caso il colpo si scarica sui tendini, in quanto simulo il movimento nell'aria (cosa che assomiglia più al movimento del giocatore di tennis, ma la racchetta non pesa 1 kg).
preciso che l'ho fatto in aggiunta a vari altri esercizi: flessioni per i tricipiti e sollevamento manubri per i bicipiti.
tuttavia la sai una cosa? oggi per esempio ho fatto 7 serie per i bicipiti con i pesi, e mi pare che l'esercizio non abbia aumentato il dolore che provo ai tendini dell'avambraccio. preciso: facendo l'esercizio non ho mai avvertito dolore ai tendini.
è questo che mi incuriosisce, facendo flessioni o sollevamento pesi non avverto alcun dolore ai tendini, anche se è chiaro che con l'altro esercizio li ho infiammati o qualcosa del genere.

[amerigodumini]

casomai ho sbagliato nell'intensità di allenamento, infatto l'ho fatto continuamente passando da un braccio all'altro per circa 30-45 minuti, con movimenti anche piuttosto veloci (ogni volta che il braccio si stancava non riuscendo ad eseguire un altro movimento, lo passavo all'altro).
di certo nessuno che usa la mazzetta lo fa con questa intensità.
e c'è anche da dire che chi usa la mazzetta attutisce la tensione dei tendini, in quanto il colpo si scarica su un altro corpo duro.
invece nel mio caso il colpo si scarica sui tendini, in quanto simulo il movimento nell'aria.

Si credo che il punto sia questo.
Cmq davvero anche se coi bicipiti è andata ok stai a riposo un bel pò.
Del resto prova a fare un pò di isolamento dei tricipiti con manubrio dietro la testa e vedi se hai problemi (nel qual caso molla tutto).
Se vuoi un bel esercizio per i tendini dell'avambracio non rischioso procurati un buon asciugamano e un peso iniziale di qualche kg (anche un quasi sub massimale se ora stai bene).

[LEONIDA]

Si credo che il punto sia questo.
Cmq davvero anche se coi bicipiti è andata ok stai a riposo un bel pò.
Del resto prova a fare un pò di isolamento dei tricipiti con manubrio dietro la testa e vedi se hai problemi (nel qual caso molla tutto).
Se vuoi un bel esercizio per i tendini dell'avambracio non rischioso procurati un buon asciugamano e un peso iniziale di qualche kg (anche un quasi sub massimale se ora stai bene).

per me è davvero piuttosto inconcepibile stare 2-3 mesi senza allenarmi...ho degli obiettivi di aumento della forza da raggiungere che stabilisco con frequenza di 3-4 mesi...l'unica eccezione che faccio è l'inverno, perché allenarmi di inverno mi fa prendere facilmente la febbre, dovendomi allenarmi in posti freddi, il sudare all'aria fredda o gelida eccetera...
mi prenderò una pausa del genere proprio se non ne posso fare a meno...

ma come si fa quell'esercizio con l'asciugamano?! onf:

[17N]

beh però penso che allenare i tendini dell'avambraccio sia utile per aumentare la forza della mano e del polso...

tu fai degli esercizi specifici per la mano e il polso? (autoerotismo a parte)

Più che altro mi alleno molto per aumentare la definizione quindi non cerco di aumentare la forza della mano o del polso.. l'ho fatto per un po' ora ultimamente mi concentro solo sulla definizione come ti dicevo...
In effetti uso la mano e il polso destro nell'autoerotismo o anche quando accarezzo il seno della mia ragazza o le pratico la ... (boh! non so il termine tecnico se vuoi te lo descrivo cose le faccio).. la mano e il polso sinistro praticamente non li uso mai.. ma non sono comunque ipertrofizzati :giagia:

[17N]

Ps: però chissà come ho il bicipite e il deltoide sinistri leggermente più sviluppati del destro.. e quando faccio i pettorali sulla panca al mio peso limite nelle ultime ripetizioni sembra che il braccio destro mi cede prima. Forse lo usato troppo o semplicemente genetica :mmm:

[O-RATIO]

Secondo me dovresti anche limitarti a scrivere minchiate su internet. L'epicondilite può peggiorare parecchio proprio attraverso l'uso della tastiera e del mouse.