lo vedo dall'avatar.
Io lo scorso inverno ho perso quasi 20 chili in 20 settimane (da gennaio a maggio) in modo molto naturale, ad esempio mangiando frutta o introducendo il bulgur nella mia dieta, un ritmo piu' rapido sarebbe innaturale
Adesso ne ho ripreso perchè in vacanza non è che puoi fare il puntiglioso e rinunciare a gelati, vino, birra o a un fast food che incontri per strada, o alla famigerata pizza (nemica mortale delle diete) poi una volta ritornato fai fatica a rimetterti subito in riga
Non avendo mai mangiato molta frutta fresca ho sempre una scorta di frullati di frutta senza zucchero che mangio col cucchiaino come lo yogurt
Ultima modifica di FrancoAntonio; 15-09-14 alle 11:23
Grande alleata nella dieta, ma in Italia esiste?
Intendo nel reparto fresco
Ultima modifica di FrancoAntonio; 15-09-14 alle 11:25
altro alleato che mangio senza condimenti magari la sera dopo cena davanti alla tv
Vi sorprenderà, ma se volete stare in forma dovete mangiare cinque volte al giorno (o addirittura sei), non tre.
I cinque pasti aiutano a tenere il metabolismo sempre attivo, anche il fatto di digerire costantemente vi farà bruciare calorie, e oltretutto non avere mai fame aiuta a non bruciare muscoli, che vengono attaccati per primi dall'organismo, lasciando i grassi come riserva.
Fortunatamente per me, il regime alimentare a cui mi sottopongo, non è un sacrificio ma la normalità, mangerei come mangio ora anche se non tenessi alla forma fisica.
In generale uso poco olio di oliva ed è l'unico tipo di grasso che uso a parte, raramente, il burro chiarificato... eccezione sono mandorle, noci e vari semi che sono alimenti ricchi di grassi BUONI.
Pochi formaggi (giusto il parmigiano e pecorino nella pasta; unica eccezione è la mozzarella di bufala che mi piace particolarmente, in media la mangio 1 volta a settimana o ogni due settimane, dipende).
Latte praticamente zero, mi piace abbastanza ma è veleno per l'organismo (lo tollero benissimo non è quello il problema), ho provato quello senza lattosio ma è acqua sporca, mi piace quello intero, che bevo forse quattro o cinque volte in un anno.
La carne è un alimento che mangio poco, diciamo che la bistecca di manzo la mangio una volta al mese (se magari sono in un ristorante in cui vale la pena prenderla), affettati di carni bianche una volta a settimana. Vitello, pollo e maiale con la stessa frequenza del manzo, quindi alla fine mi trovo a mangiare carne una volta a settimana più gli affettati di carni bianche.
Pesce almeno due volte a settimana, anche tre.
Pasta un paio di volte a settimana.
Cereali non lavorati cinque anche sei volte a settimana (riso integrale, farro, orzo, etc.)
Frutta e verdura senza limiti.
Dolci pochi, giusto quelli che fa mia nonna perchè non riesco a resistere, diciamo una volta a settimana.
Alimenti conservati, merendine, roba in busta o in latta (a parte il tonno) etc. ZERO
Fondamentale è anche QUANDO mangiare COSA.
Al mattino e a pranzo carboidrati di tutti i tipi.
La sera proteine animali (o dai legumi) e verdure (che sono carboidrati ma vanno bene) dopo un allenamento fisico intenso: mangiare proteine dopo essersi allenati aiuta l'organismo a costituire la massa muscolare e la massa magra in maniera molto efficiente.
Mangiare pasta o cereali la sera è sbagliato perchè ve li ritrovate tutti nella pancia e sul culo.
Quindi: Colazione, merenda, pranzo, merenza, cena.
Superfluo dire che importante quanto la dieta è l'attività fisica, almeno 2 volte a settimana.
I pesi in palestra NON sono un'attività fisica, non sono niente, sono solo un modo "artificiale" per gonfiarsi che non fa bene all'organismo e soprattutto ai tendini e alle articolazioni (dai 30 anni in poi)...
Attività fisica è un'attività SPORTIVA, qualsiasi essa sia, ci deve essere prevalentemente lavoro aerobico (inesistente quando fai pesi) e non guasta un 30% di lavoro esplosivo, quindi simile ai pesi della palestra ma più dinamico. Il nuoto secondo me è il massimo perchè lavora tutto nel modo giusto e non grava sulle articolazioni, quando trovo il tempo una nuotata la faccio volentieri.
Io è da un anno che faccio kick boxing agonistica allenandomi 5 volte a settimana, e i risultati, uniti alla dieta, sono a dir poco sbalorditivi.
ragazzi fate attenzione a ste robe
perchè il BMI spesso da risultati sbagliati
bisogna fare il rapporto massa magra/massa grassa
per stabilire quanti kg debbano essere persi