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    Predefinito Spazio palestra e fitness

    Dato che ancora non c'e, metto uno spazio dedicato alla palestra e al fitness, compresa alimentazione ed integrazione.

  2. #2
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Tra poco vado ad allenarmi. Post workout 30gr di whey neutre, 40gr di maltodestrine, 3gr di creatina .

  3. #3
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Se hai voglia pubblica qui anche il tuo programma di allenamento.
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  4. #4
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Ok dopo lo faccio, cmq è preso dal libro beyond 5/3/1 di jim wendler, quando torno lo metto.
    Ultima modifica di simwe9one; 16-12-14 alle 18:03

  5. #5
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Eccomi . Ecco il workout che ho fatto

    SQUAT 3/3/2x3/ AMAP( che sta per quante ripetizioni riesci a fare con tecnica corretta) e scendendo nello specifico ho fatto 87kgx3 ; 97kgx3, 107kg 2x3( sta per due serie da tre ripetizioni) , 87kgx7.

    PANCA 10x4( sta per 10 serie da 4 rep) 79kg

    REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 8x4 63kg

    CRUNCH 2x15

    HUMMER CURL MANUBRI IN PIEDI manubri da 15,5kg l'uno 4x10

    Totale durata workout 1 ora esatta circa.

  6. #6
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da simwe9one Visualizza Messaggio
    Eccomi . Ecco il workout che ho fatto

    SQUAT 3/3/2x3/ AMAP( che sta per quante ripetizioni riesci a fare con tecnica corretta) e scendendo nello specifico ho fatto 87kgx3 ; 97kgx3, 107kg 2x3( sta per due serie da tre ripetizioni) , 87kgx7.

    PANCA 10x4( sta per 10 serie da 4 rep) 79kg

    REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 8x4 63kg

    CRUNCH 2x15

    HUMMER CURL MANUBRI IN PIEDI manubri da 15,5kg l'uno 4x10

    Totale durata workout 1 ora esatta circa.
    Crunch addominali con quanto peso o senza peso?
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  7. #7
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Con un disco da 5kg sull'addome.

  8. #8
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da simwe9one Visualizza Messaggio
    Con un disco da 5kg sull'addome.
    In questo ti batto...
    Io faccio 20 serie con 28 kg complessivi sul petto (con un cuscino tra petto e manubri), tutte le serie con 6-9 ripetizioni.

    Quanto pesi?
    Ultima modifica di TEBELARUS; 16-12-14 alle 21:42
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  9. #9
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da SEPTIMUS Visualizza Messaggio
    In questo ti batto...
    Io faccio 20 serie con 28 kg complessivi sul petto (con un cuscino tra petto e manubri), tutte le serie con 6-9 ripetizioni.

    Quanto pesi?
    Azz tanto, ma occhio che ad allenarlo cosi cresce troppo in spessore, meglio meno peso e più ripetizioni per l'addome. Cmq a 6 ripetizioni penso anche io di metterci un 20kg, la prossima volta provo, ma non certo 20 serie ehehe.
    Peso 98kg su 193cm di altezza.

  10. #10
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da simwe9one Visualizza Messaggio
    Azz tanto, ma occhio che ad allenarlo cosi cresce troppo in spessore, meglio meno peso e più ripetizioni per l'addome.
    Hai ragione, solo che ancora non mi si vedono molto gli addominali... Quando mi si vedranno un po' di più passerò a un allenamento con meno serie e con alcune ripetizioni in più.
    Oddio, forse il problema è anche che ho un kiletto di troppo sulla pancia, per questo mi si vedono poco.

    Attualmente ho anche il problema che mi alleno a casa e non posso aumentare di più il peso... 28 kg è il massimo che posso metterci.
    Mi servirebbe quella macchina della palestra per fare il crunch, dove stai seduto, col peso regolabile.


    Citazione Originariamente Scritto da simwe9one Visualizza Messaggio
    Cmq a 6 ripetizioni penso anche io di metterci un 20kg, la prossima volta provo, ma non certo 20 serie ehehe.
    Peso 98kg su 193cm di altezza.
    Non sò se sto facendo una cazzata, ma faccio tutte quelle serie perché attualmente alleno ogni muscolo solo una volta alla settimana.
    Da lunedì a sabato, ogni giorno alleno un muscolo diverso, con circa 20-25 serie.

    Forse è meglio allenare ogni muscolo 2 volte a settimana, facendo 10-15 serie a volta.
    Ultima modifica di TEBELARUS; 16-12-14 alle 21:56
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