User Tag List

Pagina 1 di 9 12 ... UltimaUltima
Risultati da 1 a 10 di 82
Like Tree33Likes

Discussione: Spazio palestra e fitness

  1. #1
    Moderatore
    Data Registrazione
    15 Dec 2014
    Messaggi
    7,401
    Mentioned
    175 Post(s)
    Tagged
    69 Thread(s)

    Predefinito Spazio palestra e fitness

    Dato che ancora non c'e, metto uno spazio dedicato alla palestra e al fitness, compresa alimentazione ed integrazione.
    SEPTIMUS and Giulia60 like this.

    •   Alt 

      TP Advertising

      advertising

       

  2. #2
    Moderatore
    Data Registrazione
    15 Dec 2014
    Messaggi
    7,401
    Mentioned
    175 Post(s)
    Tagged
    69 Thread(s)

    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Tra poco vado ad allenarmi. Post workout 30gr di whey neutre, 40gr di maltodestrine, 3gr di creatina .

  3. #3
    STATI UNITI D'EUROPA!
    Data Registrazione
    02 Feb 2011
    Località
    Stati Uniti d'Europa
    Messaggi
    21,396
    Mentioned
    17 Post(s)
    Tagged
    2 Thread(s)

    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Se hai voglia pubblica qui anche il tuo programma di allenamento.
    Giulia60 likes this.
    PROPOSTE POLITICHE
    ► STATI UNITI D'EUROPA, SUBITO! Tutti gli Stati a Ovest della Russia!
    ♫ Top 25 Vocal Trance Spring 2015 l Amazing Vocal Trance Mix ♫

  4. #4
    Moderatore
    Data Registrazione
    15 Dec 2014
    Messaggi
    7,401
    Mentioned
    175 Post(s)
    Tagged
    69 Thread(s)

    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Ok dopo lo faccio, cmq è preso dal libro beyond 5/3/1 di jim wendler, quando torno lo metto.
    Ultima modifica di simwe9one; 16-12-14 alle 18:03
    SEPTIMUS likes this.

  5. #5
    Moderatore
    Data Registrazione
    15 Dec 2014
    Messaggi
    7,401
    Mentioned
    175 Post(s)
    Tagged
    69 Thread(s)

    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Eccomi . Ecco il workout che ho fatto

    SQUAT 3/3/2x3/ AMAP( che sta per quante ripetizioni riesci a fare con tecnica corretta) e scendendo nello specifico ho fatto 87kgx3 ; 97kgx3, 107kg 2x3( sta per due serie da tre ripetizioni) , 87kgx7.

    PANCA 10x4( sta per 10 serie da 4 rep) 79kg

    REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 8x4 63kg

    CRUNCH 2x15

    HUMMER CURL MANUBRI IN PIEDI manubri da 15,5kg l'uno 4x10

    Totale durata workout 1 ora esatta circa.
    SEPTIMUS and Giulia60 like this.

  6. #6
    STATI UNITI D'EUROPA!
    Data Registrazione
    02 Feb 2011
    Località
    Stati Uniti d'Europa
    Messaggi
    21,396
    Mentioned
    17 Post(s)
    Tagged
    2 Thread(s)

    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da simwe9one Visualizza Messaggio
    Eccomi . Ecco il workout che ho fatto

    SQUAT 3/3/2x3/ AMAP( che sta per quante ripetizioni riesci a fare con tecnica corretta) e scendendo nello specifico ho fatto 87kgx3 ; 97kgx3, 107kg 2x3( sta per due serie da tre ripetizioni) , 87kgx7.

    PANCA 10x4( sta per 10 serie da 4 rep) 79kg

    REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 8x4 63kg

    CRUNCH 2x15

    HUMMER CURL MANUBRI IN PIEDI manubri da 15,5kg l'uno 4x10

    Totale durata workout 1 ora esatta circa.
    Crunch addominali con quanto peso o senza peso?
    PROPOSTE POLITICHE
    ► STATI UNITI D'EUROPA, SUBITO! Tutti gli Stati a Ovest della Russia!
    ♫ Top 25 Vocal Trance Spring 2015 l Amazing Vocal Trance Mix ♫

  7. #7
    Moderatore
    Data Registrazione
    15 Dec 2014
    Messaggi
    7,401
    Mentioned
    175 Post(s)
    Tagged
    69 Thread(s)

    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Con un disco da 5kg sull'addome.
    Giulia60 likes this.

  8. #8
    STATI UNITI D'EUROPA!
    Data Registrazione
    02 Feb 2011
    Località
    Stati Uniti d'Europa
    Messaggi
    21,396
    Mentioned
    17 Post(s)
    Tagged
    2 Thread(s)

    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da simwe9one Visualizza Messaggio
    Con un disco da 5kg sull'addome.
    In questo ti batto...
    Io faccio 20 serie con 28 kg complessivi sul petto (con un cuscino tra petto e manubri), tutte le serie con 6-9 ripetizioni.

    Quanto pesi?
    Ultima modifica di TEBELARUS; 16-12-14 alle 21:42
    PROPOSTE POLITICHE
    ► STATI UNITI D'EUROPA, SUBITO! Tutti gli Stati a Ovest della Russia!
    ♫ Top 25 Vocal Trance Spring 2015 l Amazing Vocal Trance Mix ♫

  9. #9
    Moderatore
    Data Registrazione
    15 Dec 2014
    Messaggi
    7,401
    Mentioned
    175 Post(s)
    Tagged
    69 Thread(s)

    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da SEPTIMUS Visualizza Messaggio
    In questo ti batto...
    Io faccio 20 serie con 28 kg complessivi sul petto (con un cuscino tra petto e manubri), tutte le serie con 6-9 ripetizioni.

    Quanto pesi?
    Azz tanto, ma occhio che ad allenarlo cosi cresce troppo in spessore, meglio meno peso e più ripetizioni per l'addome. Cmq a 6 ripetizioni penso anche io di metterci un 20kg, la prossima volta provo, ma non certo 20 serie ehehe.
    Peso 98kg su 193cm di altezza.

  10. #10
    STATI UNITI D'EUROPA!
    Data Registrazione
    02 Feb 2011
    Località
    Stati Uniti d'Europa
    Messaggi
    21,396
    Mentioned
    17 Post(s)
    Tagged
    2 Thread(s)

    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da simwe9one Visualizza Messaggio
    Azz tanto, ma occhio che ad allenarlo cosi cresce troppo in spessore, meglio meno peso e più ripetizioni per l'addome.
    Hai ragione, solo che ancora non mi si vedono molto gli addominali... Quando mi si vedranno un po' di più passerò a un allenamento con meno serie e con alcune ripetizioni in più.
    Oddio, forse il problema è anche che ho un kiletto di troppo sulla pancia, per questo mi si vedono poco.

    Attualmente ho anche il problema che mi alleno a casa e non posso aumentare di più il peso... 28 kg è il massimo che posso metterci.
    Mi servirebbe quella macchina della palestra per fare il crunch, dove stai seduto, col peso regolabile.


    Citazione Originariamente Scritto da simwe9one Visualizza Messaggio
    Cmq a 6 ripetizioni penso anche io di metterci un 20kg, la prossima volta provo, ma non certo 20 serie ehehe.
    Peso 98kg su 193cm di altezza.
    Non sò se sto facendo una cazzata, ma faccio tutte quelle serie perché attualmente alleno ogni muscolo solo una volta alla settimana.
    Da lunedì a sabato, ogni giorno alleno un muscolo diverso, con circa 20-25 serie.

    Forse è meglio allenare ogni muscolo 2 volte a settimana, facendo 10-15 serie a volta.
    Ultima modifica di TEBELARUS; 16-12-14 alle 21:56
    PROPOSTE POLITICHE
    ► STATI UNITI D'EUROPA, SUBITO! Tutti gli Stati a Ovest della Russia!
    ♫ Top 25 Vocal Trance Spring 2015 l Amazing Vocal Trance Mix ♫

 

 
Pagina 1 di 9 12 ... UltimaUltima

Discussioni Simili

  1. I paesaggi della fitness
    Di Darwin nel forum Scienza e Tecnologia
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 03-05-14, 12:55
  2. Gli istruttori di fitness e affini.
    Di José Frasquelo nel forum Fondoscala
    Risposte: 64
    Ultimo Messaggio: 31-12-13, 16:07
  3. Aperta palestra popolare nello Spazio Antagonista Primavalle
    Di Outis nel forum Comunismo e Comunità
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 07-12-08, 16:04
  4. Virgin: 12 centri fitness in Italia
    Di Amati75 nel forum Politica Nazionale
    Risposte: 35
    Ultimo Messaggio: 09-01-05, 15:40
  5. Il fitness di Onan (Il Calibano)
    Di Wolare nel forum Politica Nazionale
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 04-08-04, 18:44

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226