Si io sono per la multifrequenza, panca 3 volte a settimana, squat e stacco 2, ovviamente modulando l'intensità e mai tirando a morte e al cedimento, sennò non ce la si fa 3 volte a settimana.
Si io sono per la multifrequenza, panca 3 volte a settimana, squat e stacco 2, ovviamente modulando l'intensità e mai tirando a morte e al cedimento, sennò non ce la si fa 3 volte a settimana.
► PROPOSTE POLITICHE
► STATI UNITI D'EUROPA, SUBITO! Tutti gli Stati a Ovest della Russia!
► ♫ Top 25 Vocal Trance Spring 2015 l Amazing Vocal Trance Mix ♫
Io non ragiono per gruppo muscolare ma per esercizio, quindi facendo panca 3 volte a settimana e military press 2 petto spalle e tricipiti lavorano già abbastanza, in più inserisco qualche complementare tipo croci per petto, french press per tricipit e alzate laterali per le spalle, questi 3 complementari li ruoto con altri e li faccio 1 volta a settimana.
Stamattina workout, ho fatto:
MILITARY PRESS IN PIEDI 3 x 47kg ; 3x51kg; 3x3 57kg ; 7x47kg
STACCO DA TERRA PRESA PARALLELA 3 x101kg ; 3x 115kg , 2x3 130kg , 7x 101kg
MEZZI STACCHI GAMBE TESE 10x90kg 6x106kg 4x120kg
REMATORE MANUBRIO xlato manubrio da 31,5kg 3x8
CRUNCH INVERSO 2X15 peso corporeo + 5 kg
Ultima modifica di TEBELARUS; 18-12-14 alle 23:56
► PROPOSTE POLITICHE
► STATI UNITI D'EUROPA, SUBITO! Tutti gli Stati a Ovest della Russia!
► ♫ Top 25 Vocal Trance Spring 2015 l Amazing Vocal Trance Mix ♫
Perché alleni così tanto i muscoli grandi? Quante kcal giornaliere assumi?
.
Ultima modifica di TEBELARUS; 19-12-14 alle 13:12
► PROPOSTE POLITICHE
► STATI UNITI D'EUROPA, SUBITO! Tutti gli Stati a Ovest della Russia!
► ♫ Top 25 Vocal Trance Spring 2015 l Amazing Vocal Trance Mix ♫
Si, ma io lo faccio per terra.
Perchè i muscoli piccoli si allenano già quando fai esercizimultiarticolari( tipo spalle e tricipiti nella panca e bicipiti nelle trazioni e nel rematore; quindi ad allenarli direttamente basta 1 volta la settimana.
Simeone ti andrebbe di moderare la sezione tuttosport?