Mi inserisco pure io. Sempre pronto a imparare qualcosa di utile.
Ieri ho fatto
SQUAT 87kgx3 ; 97kgx3 ; 107kg 3x3 , 121kg una singola, 87kgx7
PANCA 68kg 50 ripetizioni totali in circa 15 minuti
REMATORE BILANCIERE 53kg come la panca
MEZZI STACCHI GAMBE TESE 101KG 2X8
CRUNCH 2X15 10KG di disco
SWING CON KETTLEBELL DA 20KG 100 ripetizioni totali in 9 minuti
Programma di Sisto: strutturato in 3 giorni, modello A/B/A, B/A/B.
A
Squat 4x6 80kg
Panca piana 4x6 66kg
Shoulder machine 4x6 65kg
Tricipiti ai cavi 3x8 27kg
Addominali 3x15
B
Stacco da terra 3x6 92kg
Lat machine 4x6 60kg
Pulley/Rematore 4x6 55kg
Bicicipti panca Scott 3x8 32kg
Polpacci alla leg press 4x15 110kg
Il forearm curl per gli avambracci, lo faccio solo io?!
Io però lo faccio un braccio alla volta, con un manubrio.
Attualmente faccio 20 serie: un manubrio caricato all'inizio con 25 kg, poi scendo fino a 21 kg, mano a mano che mi stanco.
Ogni serie tra 6 e 9 ripetizioni.
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Per gli avambracci basta lo stacco , non li alleno direttamente. Buono il programma di sisto.
I vostri massimali?
.
120kg panca con fermo
140kg circa squat
170kg stacco da terra presa parallela
Non posso testarli perché mi sto allenando a casa alla porco di un cane.
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