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  1. #21
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Gianluca Visualizza Messaggio
    Simeone ti andrebbe di moderare la sezione tuttosport?
    Va bene, sono lusingato dell'offerta.

  2. #22
    caccia selvaggia
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Mi inserisco pure io. Sempre pronto a imparare qualcosa di utile.

  3. #23
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Ieri ho fatto

    SQUAT 87kgx3 ; 97kgx3 ; 107kg 3x3 , 121kg una singola, 87kgx7

    PANCA 68kg 50 ripetizioni totali in circa 15 minuti

    REMATORE BILANCIERE 53kg come la panca

    MEZZI STACCHI GAMBE TESE 101KG 2X8

    CRUNCH 2X15 10KG di disco

    SWING CON KETTLEBELL DA 20KG 100 ripetizioni totali in 9 minuti

  4. #24
    caccia selvaggia
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Programma di Sisto: strutturato in 3 giorni, modello A/B/A, B/A/B.

    A
    Squat 4x6 80kg
    Panca piana 4x6 66kg
    Shoulder machine 4x6 65kg
    Tricipiti ai cavi 3x8 27kg
    Addominali 3x15

    B
    Stacco da terra 3x6 92kg
    Lat machine 4x6 60kg
    Pulley/Rematore 4x6 55kg
    Bicicipti panca Scott 3x8 32kg
    Polpacci alla leg press 4x15 110kg

  5. #25
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Il forearm curl per gli avambracci, lo faccio solo io?!





    Io però lo faccio un braccio alla volta, con un manubrio.

    Attualmente faccio 20 serie: un manubrio caricato all'inizio con 25 kg, poi scendo fino a 21 kg, mano a mano che mi stanco.

    Ogni serie tra 6 e 9 ripetizioni.
    PROPOSTE POLITICHE
    ► STATI UNITI D'EUROPA, SUBITO! Tutti gli Stati a Ovest della Russia!
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  6. #26
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Per gli avambracci basta lo stacco , non li alleno direttamente. Buono il programma di sisto.

  7. #27
    email non funzionante
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    I vostri massimali?
    .

  8. #28
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    120kg panca con fermo
    140kg circa squat
    170kg stacco da terra presa parallela

  9. #29
    caccia selvaggia
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Marco Erba Visualizza Messaggio
    I vostri massimali?
    Non ne ho idea, mai testati.

  10. #30
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Non posso testarli perché mi sto allenando a casa alla porco di un cane.
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