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  1. #81
    Cacciaguida
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da Dev Visualizza Messaggio
    che bello il powerlifting
    Capita.

  2. #82
    Forumista senior
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da simwe9one Visualizza Messaggio
    Oggi incentrato sul volume e carichi più bassi

    SQUAT 4X4 85KG 4X4 91KG 3X3 98KG totale ripetizioni 41

    PANCA 50 ripetizioni totali con 73kg

    REMATORE PRESA INVERSA 50 ripetizioni totali con 57kg

    HUMMER CURL manubri da 11,5kg l'uno 4x12

    CRUNCH con peso da 5kg 2x15

    MEZZI STACCHI GAMBE TESE 107KG 2X8
    Io palestra la faccio a casa con un asse per addominali oppure in piedi o sul pavimento, SCONSIGLIO IL MARMO, perchè anche col tappetino da palestra a me facevano male le ossa, infatti, peso circa la metà di te (47 kg).

    Squat: ne facevo 20 per l'interno coscia ma evidentemente li facevo male e il risultato fu, dolore al menisco che m'impediva di praticare running adeguatamente. Quindi optai e lo faccio tutt'ora, per un tipo di allenamento dove lo squat dura un minuto, non ricordo il termine tecnico per quel tipo di ginnastica che cmq praticherò una volta a settimana;

    Panca: addominali bisettimanali per un totale di 90: 30/30/30;

    Rematore presa inversa lo faccio ballando ogni tanto;

    Manubri, (non so cosa sia HUMMER CURL) da 2 kg ciascuno lo faccio per i pettorali e braccia da distesa sulla panca con o senza cuscino per un totale di 120 movimenti per i pettorali (bisettimanalmente) e per le braccia, non avrei limiti (ormai 2 kg sono pochi ma temo gli stiramenti o strappi muscolari), ne faccio 120 per movimento con o senza cuscino di rialzo;

    Crunch: sulla trentina;

    Mezzi stacchi gambe tese: sulla 50ina.

    Inoltre, faccio ginnastica per il mal di schiena quando ce l'ho.

    Complimenti sei a livello di un culturista (ai miei tempi si chiamavano così). Mai pensato di fare agonismo?
    L'Italia! Mi hanno accusato di averla chiamata vile! E non ricordarono (se non fosse troppo innocente ed ingenuo appellarsi alla memoria degli avversari) e non ricordarono, per un verso. G. Carducci

 

 
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