Io palestra la faccio a casa con un asse per addominali oppure in piedi o sul pavimento, SCONSIGLIO IL MARMO, perchè anche col tappetino da palestra a me facevano male le ossa, infatti, peso circa la metà di te (47 kg).
Squat: ne facevo 20 per l'interno coscia ma evidentemente li facevo male e il risultato fu, dolore al menisco che m'impediva di praticare running adeguatamente. Quindi optai e lo faccio tutt'ora, per un tipo di allenamento dove lo squat dura un minuto, non ricordo il termine tecnico per quel tipo di ginnastica che cmq praticherò una volta a settimana;
Panca: addominali bisettimanali per un totale di 90: 30/30/30;
Rematore presa inversa lo faccio ballando ogni tanto;
Manubri, (non so cosa sia HUMMER CURL) da 2 kg ciascuno lo faccio per i pettorali e braccia da distesa sulla panca con o senza cuscino per un totale di 120 movimenti per i pettorali (bisettimanalmente) e per le braccia, non avrei limiti (ormai 2 kg sono pochi ma temo gli stiramenti o strappi muscolari), ne faccio 120 per movimento con o senza cuscino di rialzo;
Crunch: sulla trentina;
Mezzi stacchi gambe tese: sulla 50ina.
Inoltre, faccio ginnastica per il mal di schiena quando ce l'ho.
Complimenti sei a livello di un culturista (ai miei tempi si chiamavano così). Mai pensato di fare agonismo?
L'Italia! Mi hanno accusato di averla chiamata vile! E non ricordarono (se non fosse troppo innocente ed ingenuo appellarsi alla memoria degli avversari) e non ricordarono, per un verso. G. Carducci