Dato che ancora non c'e, metto uno spazio dedicato alla palestra e al fitness, compresa alimentazione ed integrazione.
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Tra poco vado ad allenarmi. Post workout 30gr di whey neutre, 40gr di maltodestrine, 3gr di creatina .
Se hai voglia pubblica qui anche il tuo programma di allenamento.
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Ok dopo lo faccio, cmq è preso dal libro beyond 5/3/1 di jim wendler, quando torno lo metto.
Ultima modifica di simwe9one; 16-12-14 alle 18:03
Eccomi . Ecco il workout che ho fatto
SQUAT 3/3/2x3/ AMAP( che sta per quante ripetizioni riesci a fare con tecnica corretta) e scendendo nello specifico ho fatto 87kgx3 ; 97kgx3, 107kg 2x3( sta per due serie da tre ripetizioni) , 87kgx7.
PANCA 10x4( sta per 10 serie da 4 rep) 79kg
REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 8x4 63kg
CRUNCH 2x15
HUMMER CURL MANUBRI IN PIEDI manubri da 15,5kg l'uno 4x10
Totale durata workout 1 ora esatta circa.
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Con un disco da 5kg sull'addome.
Ultima modifica di TEBELARUS; 16-12-14 alle 21:42
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Hai ragione, solo che ancora non mi si vedono molto gli addominali... Quando mi si vedranno un po' di più passerò a un allenamento con meno serie e con alcune ripetizioni in più.
Oddio, forse il problema è anche che ho un kiletto di troppo sulla pancia, per questo mi si vedono poco.
Attualmente ho anche il problema che mi alleno a casa e non posso aumentare di più il peso... 28 kg è il massimo che posso metterci.
Mi servirebbe quella macchina della palestra per fare il crunch, dove stai seduto, col peso regolabile.
Non sò se sto facendo una cazzata, ma faccio tutte quelle serie perché attualmente alleno ogni muscolo solo una volta alla settimana.
Da lunedì a sabato, ogni giorno alleno un muscolo diverso, con circa 20-25 serie.
Forse è meglio allenare ogni muscolo 2 volte a settimana, facendo 10-15 serie a volta.
Ultima modifica di TEBELARUS; 16-12-14 alle 21:56
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