ma la panca scott e il curl in concentrazione...

[QUINTO]

ma la panca scott e il curl in concentrazione sono due varianti dello stesso esercizio (che possiamo chiamare curl con gomiti appoggiati) oppure due esercizi diversi con effetti molto diversi?

[QUINTO]

figurati se qui c'era qualcuno che va in palestra...:gluglu:

[donerdarko]

http://www.my-personaltrainer.it/all...-bicipiti.html

Qui c'è scritto tutto.


In parole povere: sono esercizi simili e complementari. Il problema è che quando fai panca scott tendi a compensare un allungamento inadeguato del flessore tirando con le spalle. Per cui alla lunga questo dà problemi alle articolazioni, quindi vedi di aver cura che qualcuno da dietro ti tenga bloccate proprio le spalle (fatti aiutare da amici o istruttori presenti in palestra). Invece per il curl con manubri devi stare attento a non tirare con la schiena, ed è comunque più efficacie per bilanciare nel caso avessi più forza in un braccio e meno nell'altro (cosa che con il bilanciere non si può fare, dato che il braccio prevalente tira e l'altro segue senza che vi sia apparentemente differenza di forza). Per il curl con manubri puoi aiutarti con una cintura protettiva per la zona lombare della schiena, oppure farlo in piedi con la schiena appoggiata al muro o alla panca, in modo da non sforzare e farti del male

[Sandinista]

ma la panca scott e il curl in concentrazione sono due varianti dello stesso esercizio (che possiamo chiamare curl con gomiti appoggiati) oppure due esercizi diversi con effetti molto diversi?

Me devi dì che cazzo centra il concentrato con manubri con la panca scott.
Il primo serve a fare la classica bozzetta ed è un esercizio secondario, la panca scott è un esercizio primario più efficace e che consente anche l'allungamento del bicipite.

[QUINTO]

Bicipiti: curl in piedi o panca Scott?

Qui c'è scritto tutto.


In parole povere: sono esercizi simili e complementari. Il problema è che quando fai panca scott tendi a compensare un allungamento inadeguato del flessore tirando con le spalle. Per cui alla lunga questo dà problemi alle articolazioni, quindi vedi di aver cura che qualcuno da dietro ti tenga bloccate proprio le spalle (fatti aiutare da amici o istruttori presenti in palestra). Invece per il curl con manubri devi stare attento a non tirare con la schiena, ed è comunque più efficacie per bilanciare nel caso avessi più forza in un braccio e meno nell'altro (cosa che con il bilanciere non si può fare, dato che il braccio prevalente tira e l'altro segue senza che vi sia apparentemente differenza di forza). Per il curl con manubri puoi aiutarti con una cintura protettiva per la zona lombare della schiena, oppure farlo in piedi con la schiena appoggiata al muro o alla panca, in modo da non sforzare e farti del male

grassie pallì! hefico:

[edit] comunque non mi pare parli del curl in concentrazione...

[QUINTO]

Me devi dì che cazzo centra il concentrato con manubri con la panca scott.
Il primo serve a fare la classica bozzetta ed è un esercizio secondario, la panca scott è un esercizio primario più efficace e che consente anche l'allungamento del bicipite.

eh mi erano sembrati molto simili o uguali per via che appoggiando i gomiti smorzi lo sforzo delle spalle. Sono due esercizi che ho fatto molto raramente indipercui sto approfondendo. :giagia:

[Sandinista]

eh mi erano sembrati molto simili o uguali per via che appoggiando i gomiti smorzi lo sforzo delle spalle.:giagia:

Secondo me un allenamento completo per bicipiti comprende la panca scott come primo esercizio in piramidale (ancora meglio se lo fai con piramidale a scendere con le negative ma ci vuole uno che ti segue perché da soli non ce la si fa a ritirare poi su il bilanciere dopo la quarta ripetizione della serie), presa a martello per il brachiale con piramidale a salire e poi cinque serie di concentrato con manubri.
Comunque ognuno deve trovare il suo allenamento ottimale. A me tra l'altro piace variare il più possibile gli esercizi.

[donerdarko]

Secondo me un allenamento completo per bicipiti comprende la panca scott come primo esercizio in piramidale (ancora meglio se lo fai con piramidale a scendere con le negative ma ci vuole uno che ti segue perché da soli non ce la si fa a ritirare poi su il bilanciere dopo la quarta ripetizione della serie), presa a martello per il brachiale con piramidale a salire e poi cinque serie di concentrato con manubri.
Comunque ognuno deve trovare il suo allenamento ottimale. A me tra l'altro piace variare il più possibile gli esercizi.

Idem, vario spessissimo. Io ora faccio primo: concentrato manubri; secondo: panca scott; terzo: presa a martello (per distruggermi definitivamente)

Gli esercizi sono li stessi che hai scritto, scambio solo l'ordine

[Sandinista]

Idem, vario spessissimo. Io ora faccio primo: concentrato manubri; secondo: panca scott; terzo: presa a martello (per distruggermi definitivamente)

Gli esercizi sono li stessi che hai scritto, scambio solo l'ordine

Fare la panca scott come secondo esercizio significa faticare ancora di più.
Una cosa interessante da fare è anche utilizzare al contrario la panca scott ovvero poggiando i tricipiti sulla parte verticale della panca e il torace su quella obliqua rimanendo in piedi, in questa maniera è praticamente impossibile muovere le spalle e isoli completamente l'esercizio.