Sono tornato adesso dalla corsa...

[Pieralvise]

Mi fanno male solo le caviglie e non i polpacci o le cosce, e iniziano a farmi male dopo un po' di corsetta, poi cammino e continuano ancora a farmi male, andando avanti faccio stretching e mi passa un po' il fastidio allora riparto tranne poi fermarmi dopo due minuti di corsa e così via.
C'è da dire he una volta tornato a casa il dolore è passato e anche ora non lo sento, il giorno dopo non ho mai avuto dolori muscolari.

Per come la vedo io, nulla di strano.
Semplicemente, siccome non corri da tanto, le caviglie vengono sollecitate, quindi fanno male.
Se dopo poco passa, non c'è da preoccuparsi.

Prendi una scarpa buona, però... non si sa mai.

[WalterA]

Senza voler prendere la scarpa super-tecnica (pensa che certi runner usano scarpe diverse per allenamento e per competizione), la scarpa è molto importante.
Vai in un negozio specializzato, e accetta di buttare almeno 70 euro. Ti assicuro che sono ben spesi.

Ovvio che puoi correre con qualsiasi cosa ai piedi (il giovane Mennea correva con cose che oggi non usa neppure un bambino delle medie), ma l'epoca in cui viviamo ci offre di tutto, perché non sfruttarla?

Grazie per le risposte, per indurire intendo che il muscolo esterno che va dalla caviglia fin quasi al ginocchio lo sento indurirsi e un po' mi duole, ma solo dopo che ho corso un po'. Forse appunto è un problema di scarpe calcolando che per il mio peso ( 81 kg) ho bisogno di qualcosa che faccia lavorare senza problemi tendini e muscoli sotto il ginocchio.

[WalterA]

Per come la vedo io, nulla di strano.
Semplicemente, siccome non corri da tanto, le caviglie vengono sollecitate, quindi fanno male.
Se dopo poco passa, non c'è da preoccuparsi.

Prendi una scarpa buona, però... non si sa mai.

Questa cosa mi rincuora

[Les Paul]

Buono...ma è necessario fare riscaldamento prima? E come?

Nessun riscaldamento. Parti a passo svelto 5 minuti, poi due minuti di corsa, poi cinque a passo svelto, poi tre minuti di corsa ... ricordati di bere PRIMA di partitr, senza abbuffarti, ma devi bere. Comprati le bustine di integratori che sono eccezionali.

Pieralvise ti dice di fare MASSIMO 3 giorni alla settimana , ed io condivido. Farli diventare due giorni/settimana o tre dipende solo da come ti senti i primi tempi.

Pe il problema di supinazione che hai ti consiglio caldamente di farti controllare da un ortopedico.

E' fondamentale sia per la scelta delle scarpe giuste, sia per correggere eventualmente l'apertura delle gambe in corsa (in pratica allontanare leggermente i piedi in appoggio per terra, cioè allargare un po' le gambe in corsa...), e sia per evitare possibili problemi alle ginocchia nel casi di scarpe errate.

[Pieralvise]

Nessun riscaldamento. Parti a passo svelto 5 minuti, poi due minuti di corsa, poi cinque a passo svelto, poi tre minuti di corsa ... ricordati di bere PRIMA di partitr, senza abbuffarti, ma devi bere. Comprati le bustine di integratori che sono eccezionali.

anche questo è giusto... prima quando ho consigliato il riscaldamento comunque intendevo circa 5 minuti, che alla fine equivale un po' a quanto hai descritto.
Poi chiaramente ognuno ha certe sue abitudini, io faccio quel tipo di riscaldamento e poi parto a correre.

[Les Paul]

anche questo è giusto... prima quando ho consigliato il riscaldamento comunque intendevo circa 5 minuti, che alla fine equivale un po' a quanto hai descritto.
Poi chiaramente ognuno ha certe sue abitudini, io faccio quel tipo di riscaldamento e poi parto a correre.

Il mio vecchio maestro di pugilato, tanti anni fa, mi diceva che la corsa serve per i muscoli e la resistenza, mentre la camminata veloce serve per i polmoni ed il fiato .....

Oggi che il tempo è sempre meno, e l'età avanza inesorabile, quando vado a fare un po' di corsa mi ricordo sempre dei suoi consigli (corsa indiana....) e devo dire che nei Centri Federali che ho visitato si usa ancora lo stesso metodo.

Pero' faccio ancora i 5 km sotto i 36 minuti ...

[WalterA]

Mi piacerebbe arrivare ai 4 m/km e già sarebbe un gran risultato.
Comunque vi ringrazio per le dritte, magari la prima cosa che faccio è appunto farmi controllare da un ortopedico per la postura e la conformazione plantare, non ho voglia di iniziare con tendiniti o strappi subito all'inizio


Ah...per la camminata veloce a volte mi capita che mi facciano male sti muscoli laterali già in fase di riscaldamento ma sicuramente sono io che sono incriccato come un novantenne

[Les Paul]

-visita ortopedica
-scarpe giuste
-costanza

[José Frasquelo]

Ah...che goduria...
Però cazzo sono un catorcio, una settimana che corro e non riesco a fare più di 2km...

Ma è normale che mi si induriscano e mi facciano male le caviglie?

È pure tanto se non eri allenato fra un paio di mesi arrivi a oltre 5km. Le caviglie, no non è normale, ma dipende da che postura hai. Ognuno ha una propria postura nel correre.

[José Frasquelo]

Mitico...a me piacerebbe arrivare a correre qualche gara per sfizio.0 km o al massimo mezza maratona.
Io al momento faccio 3 giorni alla settimana di corsa e di camminata veloce alternata da tre giorni di sola camminata veloce.
Calcola che camminare mi serve soprattutto per perdere tre o quattro kili di troppo.

Secondo te è normale sentire un po' di fastidio all'inizio?
Il giorno dopo non ho mai risentimenti muscolari per cui credo che non siano complicazioni.

ma che devi fa co sta camminata corri, corri, corri, corri... Semmai fatti qualche scattetto se ti stufi di fare la corsetta.