Cinquecento calorie

[LiberoCittadino]

Sempre per fare esempi personali

Io sono altro 1.78 e quando, dopo oltre un decennio di inattività, sono arrivo a 76kg,
mi è scattata la molla e mi sono messo a dieta e ho iniziato a correre.

Come dieta ho semplicemente eliminato tutto il junk food, ho limitato pane e pasta (e quella poca che mangio è solo integrale) e ho aggiunto tanta frutta e verdura.
Frutta e verdura sono molto importanti non solo dal punto di vista nutrizionale ma anche perché hanno alto potere saziante.

Ma la cosa più importante è stata l'aver totalmente eliminato il junk food e i dolci (io è mia moglie siamo molto golosi) usati come spuntino.

In 6 mesi, con questi accorgimenti, con l'aiuto della corsa e senza ridurre le calorie assunte (tranne i primi 3 mesi in cui ho tenuto un regime da 1550 kcal) sono arrivato 68 kg.

Ora posso permettermi 2200 kcal al giorno senza ingrassare.

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[LiberoCittadino]

Sei sempre in tempo a riprendere ^^ i 40 anni non sono assolutamente un problema. Peraltro io ne ho 43
Una cosa che ho notato è che il judo è uno degli sport che rimangono nel cuore

Per riprendere judo dovrei trovare una palestra tranquilla, ma seria, per amatori.
cosa non facilissima, secondo me.

Poi ho un lavoro con calendario iper variabile che mi rende di fatto impossibile fare attività che prevedono giornate fisse, purtroppo.

Ora ho la fissa della corsa, sto preparando la mia prima maratona

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[Robert]

dipende da che elavoro si fa e da quanto si è alti

cosa c'entra l'altezza?
il metabolismo basale dipende dal peso, ogni kilo di peso abbisogna all'incirca di una caloria l'ora.
Quindi se tu pesi 80kg hai bisogno di 1920 calorie al giorno per nè ingrassare e nè dimagrire, e senza fare alcuna attività fisica o altro lavoro.

[Marximiliano]

E nelle articolazioni

vero mage001:
Io per il judo mi sono fatto un dente e un ginocchio
E' un mondo così

Per riprendere judo dovrei trovare una palestra tranquilla, ma seria, per amatori.
cosa non facilissima, secondo me.

Poi ho un lavoro con calendario iper variabile che mi rende di fatto impossibile fare attività che prevedono giornate fisse, purtroppo.

Ora ho la fissa della corsa, sto preparando la mia prima maratona

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Tieni conto che gli agonisti in genere imparano poche tecniche e le usano allo stremo, sempre quelle...
Secondo me una buona palestra è quella che ti fa imparare i kata, la tecnica, non tralascia il randori anche bello sostenuto, fa un pizzico di difesa personale...

[LiberoCittadino]

cosa c'entra l'altezza?
il metabolismo basale dipende dal peso, ogni kilo di peso abbisogna all'incirca di una caloria l'ora.
Quindi se tu pesi 80kg hai bisogno di 1920 calorie al giorno per nè ingrassare e nè dimagrire, e senza fare alcuna attività fisica o altro lavoro.

Non è proprio così, eh.
Il metabolismo basale dipende da tante cose (altezza e sesso compresi) e in ogni caso rappresenta l'apporto calorico necessario a riposo.

Quindi al MB va aggiunto l'apporto necessario a sostenere l'attività quotidiana, qualunque essa sia.


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[LiberoCittadino]

vero mage001:
Io per il judo mi sono fatto un dente e un ginocchio
E' un mondo così

Io una caviglia
Oltre ad avere ben macinato le articolazioni degli alluci.


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[ಠ_ಠ]

Quanti modi ci sono per comporre un pasto di non più di 500 calorie? Io quando mi metto a dieta mi metto a regime di 1000 calorie al giorno (che sono pochine) e le suddivido nei 2 pasti principali di mezzogiorno e sera, 500 calorie l'uno.... considerando anche che non mi alzo da tavola se non mi è andata via la fame.
Per esempio, a mezzogiorno posso mangiare:
- 1 yoghurt di mezzo chilo sono circa 500 calorie
- 1 etto di pasta al sugo di pomodoro (comperato o comunque senza olio) con una spruzzata di parmigiano e un pomodoro fresco tagliuzzato dentro sono circa 500 calorie

io quando stavo a dieta facevo 1000 calorie al giorno divise in 6 pasti
è meglio se mangi spesso e poco

[Marximiliano]

Io una caviglia
Oltre ad avere ben macinato le articolazioni degli alluci.


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C'è una palestra a milano in cui i praticanti hanno tutte le orecchie scartocciate dallo sfregamento con il kimono mentre fanno uchi-komi/randori mage001:
Quel tipo di judo in effetti non lo ho mai fatto, anche se ho sempre tirato (in randori) con chiunque senza distinzioni, dall'olimpionico al principiante... con approcci diversi naturalmente.

io quando stavo a dieta facevo 1000 calorie al giorno divise in 6 pasti
è meglio se mangi spesso e poco

Hai ragione. SAREBBE meglio, ma con me non funziona, perchè quando finisco il mini-pasto senza saziarmi infilo la testa nel frigorifero e la tiro fuori solo quando la pancia è piena o il frigo è vuoto

[Perdu]

io quando stavo a dieta facevo 1000 calorie al giorno divise in 6 pasti
è meglio se mangi spesso e poco

Ma infatti!!!

[ಠ_ಠ]

dopo le prime 2 settimane la fame nervosa ti passa
io a 1000 calorie ci ho campato 5 mesi, dopo un poco ci si abitua