Palestra

[José Frasquelo]

In un test di Cooper ha percorso 3.5km. Io ne ho fatti 4.4km

E ti dobbiamo fare l'applauso?

[WalterA]

punta ai 5.

4.30 sul medio lungo è un gran bell'andare.

ai tempi d'oro arrivavo a 4' x 5 km e sui 12' arrivato a 3,5 km

ma parlo di 20 anni fa.

Allora sono apposto, ancora sono giovane con i miei 34 anni

[WalterA]

Non strafare ci vuole tempo, pure due mesi solo per arrivare a correre agevolmente 10km. La prima cosa che bisogna fare è fare il fiato sulle lunghe distanze poi pian piano si migliora anche la velocità. Bisogna seguire una tabella.

Giusto

infatti per adesso devo macinare km anche sul lento...
ma sai quale tabelle posso utilizzare? Ne ho viste diverse ma non so se vanno bene, sono tutte concentrate sulle ripetute camminata/corsa.

[Immanuel]

E ti dobbiamo fare l'applauso?

Va bene anche un inchino.

[WalterA]

E ti dobbiamo fare l'applauso?

eh direi, vuol dire che la 10 km te la fa in circa 28/30 min...mica male...

[José Frasquelo]

eh direi, vuol dire che la 10 km te la fa in circa 28/30 min...mica male...

Mica è detto...

[Immanuel]

eh direi, vuol dire che la 10 km te la fa in circa 28/30 min...mica male...

No, il test misura oltre la capacità aerobica, anche la velocità massima in dato intervallo, non avrei fatto un metro in più a quel ritmo.

10km quando ero più allenato in 40 minuti, al 4' al km

[Feliks]

M interessa questa discussione. Forse andare in palestra è l'unica cosa che mi farebbe muovere dal divano

[WalterA]

Mica è detto...

beh, non è detto ma con un buon ritmo può farcela, nel senso che per fare i 10 km dovrà variare rallentando in media ma 4,4 km per 12 minuti sono in pratica 3 min/km...roba da corridori professionisti...

diciamo che i 10 km li fa anche in 35 min...forse 30 sono troppo pochi.

[WalterA]

No, il test misura oltre la capacità aerobica, anche la velocità massima in dato intervallo, non avrei fatto un metro in più a quel ritmo.

10km quando ero più allenati in 40 minuti, al 4' al km

Ah ecco...ma come velocità media di corsa?