Palestra

[Ucci Do]

ragazzi che va in palestra?

ci si potrebbe scambiare alcuni tips sugli esercizi e sulle serie.

[Rachel Walling]

io faccio solo palestra da camera

[-----]

io faccio solo palestra da camera

quante ripetute fai?

[Antonio Banderas]

io faccio solo palestra da camera

e la fai senza di me ??????

[Ucci Do]

quante ripetute fai?

alla sbarra di solito mi regolo sulle tre

1° x 12 o 15 (peso basso)

2° x 10 (peso target)

3° x quntoriesco, di solito dai 3 ai 6, per peso "over"


Ora sto provando ad intervallare le serie di due esercizi (es: pettorali e spalle)

[-----]

alla sbarra di solito mi regolo sulle tre

1° x 12 o 15 (peso basso)

2° x 10 (peso target)

3° x quntoriesco, di solito dai 3 ai 6, per peso "over"


Ora sto provando ad intervallare le serie di due esercizi (es: pettorali e spalle)

veramente lo chiedevo a lei.

[José Frasquelo]

alla sbarra di solito mi regolo sulle tre

1° x 12 o 15 (peso basso)

2° x 10 (peso target)

3° x quntoriesco, di solito dai 3 ai 6, per peso "over"


Ora sto provando ad intervallare le serie di due esercizi (es: pettorali e spalle)

guarda che sfotteva Rachel..

[-----]

guarda che sfotteva Rachel..

sfotteva....

dipende dalla risposta

[Rachel Walling]

quante ripetute fai?

dipende da chi la fa con me

[José Frasquelo]

Ucci Do comunque se corri il tuo allenamento in palestra deve essere diverso dai BB. Dovresti fare i cicli di esercizi due tre volte e basandoti sulla ripetizione veloce fino ad esaurimento dell'esercizio.

Tipo: pettorali 30 volte + alzate laterali 30 volte + crunch 30 volte + sbarra etc. senza riposo poi finisci il ciclo riposi e fai il secondo ciclo pettorali + alzate lat. etc. e fai il secondo ciclo.
Ovviamente i carichi devono essere inferiori al BB per privilegiare la forza dinamica e non quella massimale, che ipertrofizza i muscoli e che per correre non ti serve, ti appesantisce solo.