Palestra

[Ucci Do]

guarda che sfotteva Rachel..

oppsss



no allora io di ripetute va bene 1X1




p.s. tu josè non andavi in palestra? Mi sembrava di si

[Rachel Walling]

oppsss



no allora io di ripetute va bene 1X1




p.s. tu josè non andavi in palestra? Mi sembrava di si

comunque non hai colto

[José Frasquelo]

oppsss



no allora io di ripetute va bene 1X1




p.s. tu josè non andavi in palestra? Mi sembrava di si

No, faccio in casa.

[Frankie D.]

alla sbarra di solito mi regolo sulle tre

1° x 12 o 15 (peso basso)

2° x 10 (peso target)

3° x quntoriesco, di solito dai 3 ai 6, per peso "over"


Ora sto provando ad intervallare le serie di due esercizi (es: pettorali e spalle)

Ogni quanti giorni lo fai? Conosci il metodo Heavy duty ? Io l'ho scoperto grazie al mio ex coinquilino che è appassionato di body building e ti assicuro che porta a dei risultati eccezionali ( se ti impegni ).

[Ucci Do]

Ucci Do comunque se corri il tuo allenamento in palestra deve essere diverso dai BB. Dovresti fare i cicli di esercizi due tre volte e basandoti sulla ripetizione veloce fino ad esaurimento dell'esercizio.

Tipo: pettorali 30 volte + alzate laterali 30 volte + crunch 30 volte + sbarra etc. senza riposo poi finisci il ciclo riposi e fai il secondo ciclo pettorali + alzate lat. etc. e fai il secondo ciclo.
Ovviamente i carichi devono essere inferiori al BB per privilegiare la forza dinamica e non quella massimale, che ipertrofizza i muscoli e che per correre non ti serve, ti appesantisce solo.

pero' ho notato che se intervallo le serie poi ho piu' potenza nello spingere...

...un'altra cosa, io mi sparo prima 20 minuti di cardio...poi addominali...e poi macchine....

c'è chi dice che va bene e chi mi consiglia di invertire totalmente...

[Ucci Do]

Ogni quanti giorni lo fai? Conosci il metodo Heavy duty ? Io l'ho scoperto grazie al mio ex coinquilino che è appassionato di body building e ti assicuro che porta a dei risultati eccezionali ( se ti impegni ).

allora tieni presente che sono stato fermo circa un anno e mezzo per vari motivi...adesso son circa due mesi che ho ripreso....

...cerco di andarci ogni giorno.

Heavy duty è quello che fai tutto in un unico esercizio (di solito coi manubri e panca)?

[Ucci Do]

ora devo capire se inizio a tirare qualche pugno/calcio...iniziano vari corsi...

[José Frasquelo]

pero' ho notato che se intervallo le serie poi ho piu' potenza nello spingere...

...un'altra cosa, io mi sparo prima 20 minuti di cardio...poi addominali...e poi macchine....

c'è chi dice che va bene e chi mi consiglia di invertire totalmente...

Ma io non ho capito se fai palestra tipo BB e fai il cardio o se vai pure a correre oltre alla palestra. Comunque il cardio si fa dopo, che io sappia perché il tuo organismo brucia quello che ha assimilato e che serve ai muscoli per trovare l'energia necessaria.

[José Frasquelo]

allora tieni presente che sono stato fermo circa un anno e mezzo per vari motivi...adesso son circa due mesi che ho ripreso....

...cerco di andarci ogni giorno.

Heavy duty è quello che fai tutto in un unico esercizio (di solito coi manubri e panca)?

Non ti serve a niente fare i pesi ogni giorno.

[Immanuel]

pero' ho notato che se intervallo le serie poi ho piu' potenza nello spingere...

...un'altra cosa, io mi sparo prima 20 minuti di cardio...poi addominali...e poi macchine....

c'è chi dice che va bene e chi mi consiglia di invertire totalmente...

Ti conviene invertire, usa gli zuccheri per spingere ed i grassi per correre.