Palestra

[Ucci Do]

Ma io non ho capito se fai palestra tipo BB e fai il cardio o se vai pure a correre oltre alla palestra. Comunque il cardio si fa dopo, che io sappia perché il tuo organismo brucia quello che ha assimilato e che serve ai muscoli per trovare l'energia necessaria.

prima andavo a correre fuori...adesso son due mesi che faccio 20 min. di cardio (tapis rulant o macchina step) e circa 1 ora/ 1 ora e 30 di BB

[Ucci Do]

Ti conviene invertire, usa gli zuccheri per spingere ed i grassi per correre.

pero' fai conto che devo perdere circa 4 chili per il mio peso forma...e fare dopo 20 minuti di cardio fatto bene è veramente pesante...

[José Frasquelo]

prima andavo a correre fuori...adesso son due mesi che faccio 20 min. di cardio (tapis rulant o macchina step) e circa 1 ora/ 1 ora e 30 di BB

Non abbandonare la corsa, dà molta più soddisfazione della BB, considerazioni estetiche a parte.

[Frankie D.]

allora tieni presente che sono stato fermo circa un anno e mezzo per vari motivi...adesso son circa due mesi che ho ripreso....

...cerco di andarci ogni giorno.

Heavy duty è quello che fai tutto in un unico esercizio (di solito coi manubri e panca)?

Non solo manubri e panca, usi un po' tutti gli strumenti a seconda della rifinitura che vuoi fare.

Sostanzialmente Heavy duty è una tecnica che ti permette di aumentare la massa muscolare facendo meno sessioni settimanali di allenamento ma più intense. Sostanzialmente dopo che hai fatto una sessione la cosa migliore sarebbe aspettare di fare quella successiva una volta che ti siano passati i dolori perché questo significa che le fibre muscolari si sono completamente "riparate" e rinforzate dopo averle "rotte" con la sessione di allenamento precedente. Impuntarsi a fare più allenamenti a settimana è molto meno produttivo che farne uno ben fatto e intenso. Questa è la teoria di fondo.

[José Frasquelo]

pero' fai conto che devo perdere circa 4 chili per il mio peso forma...e fare dopo 20 minuti di cardio fatto bene è veramente pesante...

devi perdere chili e fai i pesi?

[Ucci Do]

Non abbandonare la corsa, dà molta più soddisfazione della BB, considerazioni estetiche a parte.

si lo so...poi qui ho delle foreste bellissime...

[Ucci Do]

devi perdere chili e fai i pesi?

noho quasi raggiunto il peso forma...

...non faccio massa ma definizione...

[Immanuel]

pero' fai conto che devo perdere circa 4 chili per il mio peso forma...e fare dopo 20 minuti di cardio fatto bene è veramente pesante...

E li fai più lentamente. Almeno saranno pochi, ma saranno quasi tutti grassi ed in più attivi il glucagone che va a smantellare i depositi di grasso.

[Rexal]

Prima di settembre ero fermo da 8 anni.
Ora
15 minuti di marcia in pendenza per il cardio
circuito di pesi cardio (heavy) 1 ripresa da 8 alzate per 10 attrezzi
circuito alternato (per giorni differenti) torso, braccia, gambe 3 ripetute per attrezzo con i pesi medi.
Se ho tempo faccio anche gli addominali, ma li trascuro un po'.

Non faccio BB.

[Rexal]

A volte per il cardio uso anche la bici da spinning, sempre per 15 minuti.