Palestra

[José Frasquelo]

Ottimo.

[Ucci Do]

Ragazzi...poi non vi ho aggiornato, sto continuando a correre, mi sono comprato delle scarpe da running che spaccano il culo e i dolori sono passati magicamente.
Prima dopo un km già ero dolorante ieri invece sono uscito con le scarpe nuove e mi sono sparato 6 km di corsa con ritmo medio di 6.30 a km...calcolate che sto a Siena per cui è tutto un sali e scendi

bravo walter.

Io feci una sgambettata nelle colline senesi (ero ospite da conoscenti in un casolare bellissimo).
Il paesaggio è fantastico.

[WalterA]

Eh bè...il paesaggio merita la fatica
Tra 'altro mi devo preparare perché mi sono incaponito e voglio vedere se l'8 Giugno riesco a correre la mia prima 10Km Trail in mezzo ai boschi e alle colline della Val di Merse a Sud Ovest di Siena.

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Ragazzi...poi non vi ho aggiornato, sto continuando a correre, mi sono comprato delle scarpe da running che spaccano il culo e i dolori sono passati magicamente.
Prima dopo un km già ero dolorante ieri invece sono uscito con le scarpe nuove e mi sono sparato 6 km di corsa con ritmo medio di 6.30 a km...calcolate che sto a Siena per cui è tutto un sali e scendi

sei lentissimo!

[WalterA]

sei lentissimo!

Eh...già per me correre a quella velocità è oro, come tempi di lungo ho 7.10 min/km...
ora vedo magari di allenare anche la velocità con le ripetute, dovrei cercare di arrivare a 4.30/5 min/km.

però prima ho bisogno di mettere km nelle gambe

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Eh...già per me correre a quella velocità è oro, come tempi di lungo ho 7.10 min/km...
ora vedo magari di allenare anche la velocità con le ripetute, dovrei cercare di arrivare a 4.30/5 min/km.

però prima ho bisogno di mettere km nelle gambe

punta ai 5.

4.30 sul medio lungo è un gran bell'andare.

ai tempi d'oro arrivavo a 4' x 5 km e sui 12' arrivato a 3,5 km

ma parlo di 20 anni fa.

[José Frasquelo]

Eh...già per me correre a quella velocità è oro, come tempi di lungo ho 7.10 min/km...
ora vedo magari di allenare anche la velocità con le ripetute, dovrei cercare di arrivare a 4.30/5 min/km.

però prima ho bisogno di mettere km nelle gambe

Non strafare ci vuole tempo, pure due mesi solo per arrivare a correre agevolmente 10km. La prima cosa che bisogna fare è fare il fiato sulle lunghe distanze poi pian piano si migliora anche la velocità. Bisogna seguire una tabella.

[José Frasquelo]

punta ai 5.

4.30 sul medio lungo è un gran bell'andare.

ai tempi d'oro arrivavo a 4' x 5 km e sui 12' arrivato a 3,5 km

ma parlo di 20 anni fa.

Non ho capito il secondo dato. 4 min. al km è già ottimo per un non professionista cmq.

[Immanuel]

punta ai 5.

4.30 sul medio lungo è un gran bell'andare.

ai tempi d'oro arrivavo a 4' x 5 km e sui 12' arrivato a 3,5 km

ma parlo di 20 anni fa.

Che chiaviche che siete.

[Immanuel]

Non ho capito il secondo dato. 4 min. al km è già ottimo per un non professionista cmq.

In un test di Cooper ha percorso 3.5km. Io ne ho fatti 4.4km