Palestra

[Ucci Do]

i glutei reagiscono bene con gli stacchi da terra a gambe tese.
metti i pesi al bilancere (io metto 15 kg per parte), allarghi le gambe meno che la larghezza delle spalle, poi sollevi fino a tornare dritto con il busto. il tutto senza mai piegare le gambe.

ma il bilanciere sulle spalle?

[Max69]

ma con lo squat non lavora (anche) il basso schiena e il polpaccio?

confermo l'importanza del trainer...io dopo un anno circa di stop ho iniziato circa due mesi fa con una settimana con trainer dedicato: mi e' costato un occhio ma mi ha aperto un mondo. Se sai lavori il triplo con lo stesso esercizio.

Dopo lo squat ti faranno molto male le kiappe.
Credo ci sia un motivo.
Cmq ogni persona ha un suo allenamento che spesso si definisce dopo anni di prove.
Io ho scoperto che 4 volte la settimana per me è troppo e vado in superallenamento veloce.
Poi sono bradicardico, il che dicono è un bene.
Tieni presente che l'interfacciamento tra allenamento e dieta è fondamentale:

il 60% dei risultati sul tuo fisico dipendono dalla dieta che stabilisci per te e che va bene solo a te.
Io per esempio consumo pochissimi carboidrati, zero dolci industriali, pochissima carne rossa e ho eliminato almeno 10 alimenti dopo indagine sulle intolleranze.
Avevo solo un paio di kili in più, mi sono asciugato in modo strutturale senza troppi sacrifici e senza rinunciare alle cose che mi piacciono.

m

[Ucci Do]

Un accorgimento importante:
Si comicia a bruciare grasso solo dopo circa 30 minuti di regime aerobico, cioè ad un certo battito cardiaco dato dal cardio.
Prima non bruci nemmeno un grissino.

m

cioe' mi stai dicendo che i miei 20 minuti di tapis rulant a velocita' 9,1 non servono a calare?

[Antonio Banderas]

cioe' mi stai dicendo che i miei 20 minuti di tapis rulant a velocita' 9,1 non servono a calare?

No, servono a bruciare zuccheri

[Ucci Do]

Cmq gracias per le dritte!

[Ucci Do]

No, servono a bruciare zuccheri

si ma sudo come un ossesso...e poi mi sento superman e pronto a fare esercizi vicino alle tipine in leggings.

[Ucci Do]

A proposito max, 40 euro un'ora, un'ora e mezza e' esoso (trainer dedicato) o ci puo' stare?

[Rexal]

si ma sudo come un ossesso...e poi mi sento superman e pronto a fare esercizi vicino alle tipine in leggings.

Stasera nella palestra dove vado io saresti esploso.

[Ucci Do]

Stasera nella palestra dove vado io saresti esploso.

lassa perde...qui da me e' pieno di chiappe volanti.

[Max69]

si ma sudo come un ossesso...e poi mi sento superman e pronto a fare esercizi vicino alle tipine in leggings.

Sudare nn serve a niente, perdi peso in liquidi.
Dopo 30 min cominci a bruciare, prima fai riscaldamento.
Un'ora prima prendi Carnitina che veicola in fase aerobica l'accingere al grasso sottocutaneo.

Ma se prendi carnitina non prendere ne aminoacidi ne proteine perche sennò va in catena proteica e non serve a niente.
Puoi prendere L-Carnitina Coli 1 gr

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