Sono tornato adesso dalla corsa...

[WalterA]

Ho ripreso a settembre dopo una inattività di quasi 10 anni -lavoro permettendo, ma con una media di 2.2 (sì, ho fatto la media) presenze settimanali su 3 promesse più la quarta in area vitality. Io ho quasi 37 anni e una marea di vizi in più di te alle spalle. Quando ripresi amatorialmente a fare attività calcolai il percorso di jogging su googlemaps e ne trassi 2 km di circuito. Ai primi 900 m mi arrendevo quasi sempre. Questo prima della palestra. Ora i 2 km li faccio. Ma guardiamo alle differenze e comincia a preoccuparti.

Occazzo...anche io mi sono fatto il percorso con google maps...
Comunque andando verso il 35 anni mi sento uno straccio e devo mettere un freno alla decadenza, giá riuscissi a fare 2 km di filato sarebbe ottimo, sono circa 12 minuti di corsa continua.

[Les Paul]

Due chilometri sono pochissimi, e se hai rpoblemi a farli fregatene. Quando non ce la fai piu' ti fermi, ti riposi e torni indietro, segnandoti mnemonicamente il punto. Quando riprendi dopo due giorni poniti come obiettivo SOLTANTO SUPERARE IL PUNTO PRECEDENTE.

Nel giro di due mesi farai 5 Km in 30 minuti senza manco accorgenrtene.

[WalterA]

Un po' di sport l'ho fatto .... e di corsa a piedi pure. E' del tutto normale che ti facciano male i piedi e lecaviglie. Pero' devi stare attento a :

1
ti fanno male solo i piedi/caviglie oppure anche i polpacci e le cosce ?.... in questo caso stai sbagliando i tempi. Devi ridurre la corsa e aumentare i giorni di riposo.

2
se ti fanno male solo i piedi e/o le caviglie devi verificare se le scarpe che hai hanno un buon plantare, se sono ammortizzate sul tallone e se non siano legate troppo strette.

Poi dovresti stare attento alle calze : quelle scadenti, da pseudotennis, doppie, di cotone, spesso sono di cattiva qualità. Quelle che metti devono essere morbide.

3
l'ultima cosa : il disagio lo avverti appena inizi a correre e man mano la cosa sparisce oppure si aggrava ?....

Se sparisce con la corsa è solo superallenamento, e nel giro di un paio di settimane ti passerà il dolore.

Se al contrario si aggrava sei stanco, e devi correre un giorno in meno, come da PUNTO 1.

Ricordati anche di bere molto prima e durante la corsa, non solo dopo.

Wow, grazie per le dritte.
Allora in breve:

Mi fanno male solo le caviglie e non i polpacci o le cosce, e iniziano a farmi male dopo un po' di corsetta, poi cammino e continuano ancora a farmi male, andando avanti faccio stretching e mi passa un po' il fastidio allora riparto tranne poi fermarmi dopo due minuti di corsa e così via.
C'è da dire he una volta tornato a casa il dolore è passato e anche ora non lo sento, il giorno dopo non ho mai avuto dolori muscolari.

Che siano le scarpe? Ho preso dei troiai che servono per il tapis roulant e non vanno bene evidentemente, ho setto che mi servirebbero le A3 a massima ammortizzazione per la mia camminata (ho un difetto che mi fa comsumare le scarpe all'esterno...credo si chiami "supinatore").

[Rexal]

Occazzo...anche io mi sono fatto il percorso con google maps...
Comunque andando verso il 35 anni mi sento uno straccio e devo mettere un freno alla decadenza, giá riuscissi a fare 2 km di filato sarebbe ottimo, sono circa 12 minuti di corsa continua.

Vai che ce la fai. Mettitici di impegno.

[WalterA]

Due chilometri sono pochissimi, e se hai rpoblemi a farli fregatene. Quando non ce la fai piu' ti fermi, ti riposi e torni indietro, segnandoti mnemonicamente il punto. Quando riprendi dopo due giorni poniti come obiettivo SOLTANTO SUPERARE IL PUNTO PRECEDENTE.

Nel giro di due mesi farai 5 Km in 30 minuti senza manco accorgenrtene.

Buono...ma è necessario fare riscaldamento prima? E come?

[WalterA]

Vai che ce la fai. Mettitici di impegno.

[Pieralvise]

Nessuno corre sul fondo?

Come no? Eccomi!

Oggettivamente 2 Km è davvero poco, ma non disperare.
Se non sbaglio sei giovane, dovresti essere mio coetaneo, quindi tra due mesi, allenandoti costantemente, ne farai tranquillamente 5 o 6.

Mio consiglio modestissimo: all'inizio non fare più di tre allenamenti a settimana.

Sulle caviglie: cosa intendi per "indurire"? Che facciano male è normale, se non correvi da tanto tempo.

[Pieralvise]

Che siano le scarpe? Ho preso dei troiai che servono per il tapis roulant e non vanno bene evidentemente, ho setto che mi servirebbero le A3 a massima ammortizzazione per la mia camminata (ho un difetto che mi fa comsumare le scarpe all'esterno...credo si chiami "supinatore").

Senza voler prendere la scarpa super-tecnica (pensa che certi runner usano scarpe diverse per allenamento e per competizione), la scarpa è molto importante.
Vai in un negozio specializzato, e accetta di buttare almeno 70 euro. Ti assicuro che sono ben spesi.

Ovvio che puoi correre con qualsiasi cosa ai piedi (il giovane Mennea correva con cose che oggi non usa neppure un bambino delle medie), ma l'epoca in cui viviamo ci offre di tutto, perché non sfruttarla?

[Ucci Do]

Io invece sto valutando l'acquisto di...

Technogym presenta "Run Personal" il primo tapis roulant per correre su internet (design by Antonio Citterio) - Design & Style

Non necessariamente questo...spazio l'avrei...

[Pieralvise]

Buono...ma è necessario fare riscaldamento prima? E come?

Sì un minimo di riscaldamento andrebbe fatto... corsa leggera in tondo, corsa calciata, saltelli sul posto, un minimo di ginnastica per scioglierti.
Quando senti che il corpo è caldo (senti un accenno di sudarella) sei pronto per iniziare.